足底反射疗法入门

足疗从哪里来

按压、揉搓双脚来养生，在许多文化中都有悠久历史。在中国，足部按摩与穴位按压、推拿一同发展，睡前泡脚搓脚至今仍是很多家庭的日常习惯。如今世界各地养生馆里的足底反射疗法，结合了这些传统与一张详细的“足部地图”。

它的核心理念很简单：双脚的不同区域与身体各部位相对应。脚趾对应头部，前脚掌对应胸部，足弓对应腹部，足跟对应腰部与骨盆。一次足疗，就是按顺序把这些区域都照顾到。

足部主要反射区

各家流派的划分略有不同，但大体上都包括以下区域：

反射区图更像是一份让按摩完整、有条理的指引，而不是诊断工具。脚上某处按着痛，最常见的原因只是那里的肌肉比较累、比较紧。

大家喜欢足疗的理由

足疗是一种放松保健方式。客人常回来做，是因为舒服、能放松。常听客人说，足疗对这些有帮助：

• 久站久走后双脚酸胀
• 小腿紧绷、脚踝僵硬
• 忙碌一周后，心情更平静、不那么紧张
• 做完足疗当晚睡得更香
• 单纯地静坐一小时、被好好照顾

关于足疗的科学研究仍然有限，它不能代替医生的治疗。我们把它看作一种舒适、温和的身心休息方式。

脚暖、心静、头脑清：一盆好泡脚水带来的三份礼物。

足疗会痛吗？

足疗的力度扎实稳定，所以某些部位会有酸痛感，尤其是常站立的人的足弓与足跟。应当是“痛并舒服着”，而不是刺痛。技师会随时询问，您也可以随时要求轻一点。很多第一次来的客人，没几分钟就放松下来了。

哪些人需要注意

足疗虽然温和，但如有以下情况，请先咨询医生，并在开始前告诉技师：

• 怀孕，尤其是孕早期
• 血栓、深静脉血栓或严重血液循环问题
• 糖尿病且足部感觉减退
• 脚上有伤口、感染、痛风发作或近期足踝受伤
• 近期手术或正在接受治疗

在家就能做的足部保养

1. 睡前泡脚

盆里倒入温水（不要太烫），睡前泡 15 到 20 分钟。加一把浴盐或几片鲜姜会更舒服。泡完记得把脚趾缝擦干。

2. 滚一滚足弓

坐着把脚踩在网球或按摩球上，慢慢来回滚动一两分钟，简单就能放松一天下来的足弓。

3. 按揉涌泉穴

涌泉穴位于脚底前部的凹陷处，大约在第二脚趾根部往下三分之一的位置。睡前用拇指每只脚轻轻按揉一分钟，是很好的放松习惯。

4. 让双脚歇一歇

穿合脚、有支撑的鞋，做几次小腿拉伸，久坐时每小时起身走动一下，都能让双脚更轻松。